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为什幺我跑了还是瘦不下来? 7个被你忽略的减肥关键!

Text / Marie Claire美丽佳人 Photo / Nike

你终于下定决心要减肥了吗?但怎幺跟着跑了一阵子,体重机上的数字却一点变化也没有呢?(叹)别灰心!绝对不是跑步没有用,可能是有些小地方你没有注意到,快跟着国际专业跑者Tara Zimliki一起来检验自己的跑步计画究竟出了什幺问题!

为什幺我跑了还是瘦不下来? 7个被你忽略的减肥关键!

关键1▼你吃进去了什幺?

如果你的主要目的是减肥,如果你是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻鬆的事,是非常需要缜密计画和耐力的。

为什幺我跑了还是瘦不下来? 7个被你忽略的减肥关键!

关键2▼你有持之以恆吗?

如果你只是一週跑一次,就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!(?)你应该将你的跑步计画提昇到一週至少2~4次,而女性如果有生理痛的问题,则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下,才能真正看出效果喔!

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关键3▼你还不够努力!

没错,真的是很现实!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来,所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后,就必须不断把自己往前推,身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的,想要突破减肥困境,就得不停得前进喔!

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关键4▼你很能跑但是不够快

即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离,但却没有调整速度的话,这样同样是无法瘦的!身体只要习惯了速度之后,跑得再多所消耗的热量反而比不上你跑得快的时候,所以不能让运动状态停留在舒适圈里,别害怕跑得气喘吁吁一身狼狈,请持续鞭策自己吧。

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关键5▼太多水

开始跑步后,身体反而会储存水量,我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字,但多点耐心吧!并且运动前后都要喝足够的水,给身体一点时间,你就会收到应有的回报啰。

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关键6▼计算热量

假设你是60公斤的成人,以每小时16公里的速度跑步,那幺你每分钟消耗的热量约是13.2大卡,所以如果照这样的速度跑一小时,你总共可以消耗792大卡,跑步是高消耗热量的运动,所以只要再搭配得宜的饮食,瘦出苗条体态绝不是梦!

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关键7▼运动饮料的隐藏热量

许多跑者在跑后都会喝运动饮料补充电解质,但如果你是为了减肥而开始跑步,千万也要小心运动饮料所隐藏的高热量喔!其实如果你跑步不会超过一小时的话,水对你而言就已经是足够的补充品,不需要特别补充到运动饮料。(Ps.但别喝滚烫的热水喔~)

为什幺我跑了还是瘦不下来? 7个被你忽略的减肥关键!

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

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